Nėščiųjų mankšta – fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu

Nėštumas daugumai gali pasirodyti kaip tinkamiausias laikas atsipalaiduoti ir pailsėti nuo visko, laukiant mažojo žmogaus. Greičiausiai jaučiatės labiau pavargusi nei visada ir kartais paskauda nugarą nuo papildomo svorio augant vaisiui.

Jei nejaučiate komplikacijų, susijusių su nėštumu, geriau nesėdėti vietoje ir jų nelaukti. Nėštumas gali būti puikus laikas pradėti mankštintis.

Kodėl mankštintis nėštumo metu?

Fizinis aktyvumas nėščiosioms gali padėti:

1. Sumažinti galvos skausmus, nugaros skausmus, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir kojų bei rankų tinimą.
2. Pagerinti miego kokybę.
3. Išvengti per didelio svorio prieaugio.
4. Padidinti raumenų tonusą, jėgą ir ištvermę (svarbu dėl papildomo svorio atsiradimo augant vaisiui).
5. Pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos.
6. Sumažinti nėščiųjų diabeto atsiradimo riziką.
7. Sumažinti kojų venų varikozės atsiradimo riziką.
8. Sumažinti dubens dugno disfunkcijos (šlapimo nelaikymo) riziką.
9. Užkirsti kelią tiesiojo pilvo raumens išsiskyrimui.
10. Padėti greičiau atsistatyti po gimdymo.

Pasikonsultuokite su specialistu dėl nėščiųjų mankštos

Dažniausiai fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas motinai ir kūdikiui, tačiau Jūsų gydytojas gali Jums patarti nesportuoti jei:

1. Turite širdies, kvėpavimo sistemos problemų.
2. Būna kraujingų išskyrų iš makšties.
3. Padidėjęs kraujospūdis, atsiradęs nėštumo metu.
4. Turite placentos prisitvirtinimo problemų.
5. Nėštumo metu buvo atsiradę priešlaikinio gimdymo simptomai.
6. Priešlaikinis gimdos kaklelio atsivėrimas.
7. Sunkios nėštumo toksikozės.

Kaip mankštintis ir kiek mankštintis nėščiosioms?

Daugumai nėščiųjų per dieną rekomenduojama skirti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštai.

Vaikščiojimas yra puiki fizinio aktyvumo forma pradedančioms sportuoti nėščiosioms, nes minimaliai apkraunami sąnariai ir dažniausiai pasiekiamas vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas. Kitos tinkamos fizinio aktyvumo rūšys, mažiau apkraunančios sąnarius yra plaukimas, važinėjimas stacionariu dviračiu. Treniruotės su svoriais taip pat tinkamos, tačiau rekomenduojama treniruotis su mažesniais svoriais nei įprastai.

Patarimai nėščiosioms mankštinantis

Jei prieš nėštumą dažnai nesportuodavot, pradėkite nuo 5 minučių fizinio aktyvumo per dieną ir laipsniškai ilginkite mankštos trukmę iki 10 minučių, 15 minučių, kol galiausiai pasieksite bent 30 minučių trukmę. Neskubėkite ir jauskite savo kūną.

Jei sportavote prieš nėštumą, greičiausiai neturėsite didelių problemų pradedant panašiu intensyvumu, kokiu sportavote prieš nėštumą, tačiau pasikonsultuokite su sveikatos specialistu.

Antrasis nėštumo trimestras yra tinkamiausias atlikti intensyvesnę treniruotę.

Saugumo priemonės sportuojant

Sportuojant po pirmojo nėštumo trimestro venkite pratimų, kurių metu privalote gulėti išsitiesus ant nugaros.

Klausykite savo kūno ir nustokite sportuoti, jei:

1. Jaučiate galvos svaigimą ar skausmą.
2. Patyrėte kraujavimą iš makšties.
3. Trūksta oro, jaučiate skausmą krūtinėje.
4. Jaučiate netolygų širdies plakimą.
5. Pasportavus po poilsio jaučiate gimdos susitraukimus.